기억력 향상에 도움을 주는 음식 list

• 블루베리
  
  베리류 과일은 뇌 신호가 보다 원활하게 전달되도록 하는데 도움을 준다. 더불어 기억력을 높여주는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있어 건망증 증세에 효과적이다. 일주일에 두 번, 한번에 2분의1 컵 정도 먹으면 도움이 된다.
• 고등어
  
  동물성 식품을 먹을 때는 육류보다 등푸른 생선을 섭취하는 게 뇌건강을 지키는 데 더 좋다. 특히 고등어처럼 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 알츠하이머의 위험을 낮추고, 우울증, 주의력 결핍 장애 등에도 효과적인 것으로 알려져 있다.
• 녹차
  
  녹차는 채취한 신선한 찻잎을 고온 가열해 잎 속의 산화효소의 작용을 억제시킨 후 비비고 말리고 정제하는 등의 가공을 거쳐 만들어져 항산화 성분이 풍부하다. 스위스 바젤대학병원 연구팀에 따르면 녹차는 두뇌 부위간의 상호연결망을 더 유연하게 만들어 인지기능 질환의 치료에 효과적이다.
• 다크초콜릿
  
  다크초콜릿은 뇌로 혈액 공급을 늘려주는 플라보노이드를 지니고 있다. 혈액 순환 이상은 뇌 손상의 가장 큰 원인으로 이를 방지해 줄 수 있다. 당분이 너무 많이 함유된 초콜릿은 오히려 혈류에 방해가 되므로 카카오 함량 72% 이상을 섭취하는 게 도움이 된다.

멍 때리기로 기억력을 회복하는 습관

멍 때리기 최적화된 ASMR

멍 때리기를 하면 뇌 내 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)가 활성화돼 뇌를 최상의 상태로 정화시켜 집중력과 기억력 향상에 도움을 준다. 하지만 멍 때리기의 효과를 배가하는 올바른 방법을 따라하는 게 좋다.

1. 1_ 벽에 기댄 상태에서 쿠션, 베개를 허리에 받쳐 127° 정도로 몸을 뉘인다.
2. 2_ 눈을 감고 최대한 아무런 생각을 하지 않는다.
3. 3_ 10분 가량 온몸의 긴장을 풀고 누워 있는다.
4. 4_ 졸리면 자도 좋다.